一、提肛運動
每晚就寢前，建議平躺於床上進行肛門收縮練習。操作方式如同忍便般收緊肛門，反覆執行二十至三十次。收縮時應配合深吸氣，鬆開時則徐緩吐氣，動作節奏宜保持柔和且穩定。
二、按摩療法
首先將掌心搓熱，在腰背部至尾椎骨之間來回推擦約一百次。接續以拇指按壓前臂的神門穴，以及足部的太谿、足三里穴位，每處按壓約一分鐘。
三、半蹲站樁
此招式即為傳統武術中的蹲馬步姿勢。久億藥局建議男性練習時維持胸部挺展、腹部收緊、腰部挺直的姿態，膝蓋微彎呈半蹲狀態，雙眼平視正前方。雙臂前平抬起，如同握住重物般向前伸展。兩膝在維持姿勢不變的前提下，盡量向內夾緊，使大腿、腹部及臀部肌肉維持高度張力，持續約半分鐘後恢復放鬆，稍作休息後再次練習。一般而言，每日清晨與傍晚各練習一次，具體練習組數可視個人體能狀況自行調整。
四、仰臥收腹
採平躺姿勢，雙手向上伸展至頭部後方。接著將上半身與雙腿同時迅速抬起，使雙手與雙腳尖在腹部上方盡量靠近触碰。抬起時配合吐氣，還原時配合吸氣。久億藥局建議每日早晨與睡前各進行一次訓練，每次約做二十至三十下。
