一、提肛運動
每天就寢之前，建議平躺在床上進行肛門收縮練習，操作方式類似忍大便時的感受。建議反覆進行20至30次，收縮時配合吸氣動作，鬆開時則緩緩吐氣，整個過程務必保持柔和且有節奏的韻律。
二、穴位按摩
首先將掌心搓熱，隨後在腰部延伸至尾椎骨的區域進行上下推擦，大約100次左右。接著以拇指按壓前臂處的神門穴，以及足部的太谿穴與足三里穴，每個穴位各按壓約一分鐘即可。
三、半蹲馬步
這個動作又被稱為蹲馬步。久億藥局提醒男性朋友，練習時需保持胸部挺直、腹部收緊，腰部挺直站立，屈膝半蹲。目光向前平視，雙臂向前平舉，彷彿雙手正用力握住重物向前伸展。兩膝在維持姿勢不變的前提下，盡量向內夾緊，使腿部、腹部及臀部維持高度緊繃的狀態，持續約半分鐘後恢復放鬆，稍作休息後再重複練習。一般建議每日清晨與晚間各練習一次，具體練習次數可視個人身體狀況靈活調整。
四、仰臥收腹操
採平躺姿勢，雙臂向上伸展至頭部後方。接著同時將上身與雙腿迅速上舉，盡量讓雙手與雙腳尖在腹部上方相互靠近。上舉時應配合吐氣，還原時則配合吸氣。久億藥局建議每日早晚各進行一次此練習，每次大約做二十至三十下即可。
